Здоровый образ жизни – это новый тренд. Все больше людей начинают правильно питаться, ходить в тренажерный зал, бегать по утрам, следить за своей фигурой и внешностью. Вдохновляются историями спортсменов и чемпионов, которые побеждают не только в спорте, но и в жизни. Как им удается все успевать и оставаться первыми, рассказывает действующая двукратная олимпийская чемпионка по фигурному катанию Татьяна Волосожар.

Татьяна, большинство людей считает, что спортсмены совсем не отдыхают: все дни заняты тренировками. Насколько это правда?
Да, действительно, тренируемся мы много. Наш вид спорта требует 6-дневных тренировок по 6 часов каждая. И единственный выходной – это воскресенье. Но это не значит, что мы совсем не отдыхаем. Правильное восстановление и отдых – это обязательная часть любой тренировки. Без этого нельзя добиться результата.
А что значит «правильное восстановление»?
Во-первых, это правильное питание, особенно после тренировки. Ведь вы потратили много энергии, которую необходимо восполнить. От того, что вы съедите, зависит эффективность проделанной работы. И во-вторых, я считаю, нужно следить за своим режимом дня: не ложиться поздно, глубоко за полночь, высыпаться, давать себе время на отдых. Тогда организм эффективнее восстановит силы.

А в самый напряженный период Вашей жизни – во время соревнований и частых перелетов – как Вы поддерживаете себя в тонусе?
Это определенный комплекс. Например, различные сауна-процедуры, бассейн, массажи, соблюдение режима. И опять же, правильное восстановление. Конечно, иногда бывает, что это все не срабатывает на 100%. Но чаще – наоборот.
А что касается длительных перелетов, то мы с Максимом (Максим Траньков, муж и партнер Татьяны, действующий двукратный олимпийский чемпион по фигурному катанию. – Примеч. ред.) отлично их переносим. И если соревнования проходят на другом континенте, то мы стараемся прилететь заранее, чтобы дать организму время на акклиматизацию.

Сколько у Вас длится сезон? Есть ли время на полноценный отпуск?
Сезон начинается с сентября и заканчивается практически в конце апреля. Потом мы с Максимом отдыхаем. Май – время отпуска, и его вполне достаточно, чтобы расслабиться. Мы всегда готовы куда-то вырваться, уехать, отвлечься. От холода, естественно (смеется). Мы очень любим посещать теплые экзотические страны. Были в Таиланде, Мексике, Китае. Всегда, когда есть возможность, мы отправляемся в путешествие. Мы вообще любим путешествовать и всегда радуемся поездкам, особенно отпуску.
А какой Вы предпочитаете отдых: активный или ленивый?
Я всегда за активность! Я вообще человек очень активный. Даже когда мы однажды встречали Новый год на Бали, я брала с собой тренажерки – петли для функционального тренинга (смеется)! И пыталась максимально привлечь к своим занятиям друзей, которые с нами отдыхали.
Но все бывает по-разному. Иногда хочется и на пляже позагорать. Хотя это не наш стиль – мы не можем 10 дней пролежать под солнцем. Мы любим открывать для себя что-то новое, стремимся увидеть как можно больше интересных мест, посмотреть достопримечательности. Наш отдых точно не ленивый. Например, отпуск, когда я становилась на лыжи, уж точно нельзя назвать спокойным (смеется).

Что обязательно берете с собой в поездки? Без чего не обходится ни один Ваш отпуск?
Коньки мы не берем (смеется). А все остальное стандартно: купальники, ласты – мы очень любим снорклинг, если для него есть возможность, – и петли для функционального тренинга. Я очень люблю брать их с собой, они хорошо поддерживают мышечную форму в период отпуска.

Как Вы возвращаетесь после отдыха в свой обычный ритм жизни? Наверняка сразу прийти в форму и везде успевать не так просто.
Во-первых, за 10 дней отдыха спортсмен не может полностью потерять форму. Мы все равно поддерживаем себя в тонусе: правильно питаемся, тренируемся, не позволяем себе полный релакс, после которого трудно вернуться в привычный ритм. Отпуск должен расслаблять, но не выбивать из колеи.
Во-вторых, поэтапное возвращение. С конца мая и начала июня мы постепенно приходим в форму. Конечно, в этот период у нас не может быть 6-дневных тренировок по 6 часов. В этот период мы больше следим за рационом, чтобы подготовить организм к нагрузкам. Но потом входим в свой привычный ритм.

А можете ли Вы позволить себе пропустить тренировку? Например, поспать лишний часик или заняться другими делами?
Мы с Максимом очень ответственные. Даже максималисты. Мы не позволяем себе халтурить. Например, Максим сейчас участвует в проекте Первого канала «Ледниковый период» – и даже там он не расслабляется, выкладывается как следует.
Чтобы добиться результата, важно расписание. Нам, спортсменам, это понимание закладывают с детства. Поэтому ответственный спортсмен, достигший больших побед, не может позволить себе пропустить тренировку.

Как Вы совмещаете свой привычный – «олимпийский» – график с увлечениями, хобби? Хватает ли Вам времени?
На данный момент мне вполне хватает времени на мое хобби – обустройство нашего семейного очага. Я занимаюсь домом, собакой, мое расписание совпадает с моими увлечениями. Но бывает по-разному. Часто надо быть готовым к тому, что в период активных тренировочных будней может не быть такой роскоши, когда ты просто остаешься дома и отдыхаешь. Зависит от целей, которые ты перед собой ставишь. Если ты чего-то по-настоящему хочешь, то иногда приходится делать выбор.

Вы много говорили о пользе и важности правильного питания, о его роли в период восстановления. Расскажите поподробнее о своем рационе.
После того как мы с Максимом начали сотрудничать с компанией Herbalife, нам стало гораздо проще следить за своим рационом. Я стала лучше разбираться в питании. Пришло понимание, насколько это важно и зачем нужно. Я на собственном опыте проверила эффективность сбалансированного питания Herbalife.
Теперь я уже знаю, как надо начинать утро и чем восстанавливаться после тренировок. Очень важную роль играет сбалансированный завтрак, он заряжает тонусом на весь день. Поэтому мы каждое утро готовим себе протеиновые коктейли Формула 1. Еще я обожаю начинать день со стаканчика Алоэ! Раньше я пила мало воды, а сейчас стало проще следить за своим водным балансом. Также линия по уходу за кожей SKIN. Я недавно открыла ее для себя, и этот уход мне сразу понравился.
В общем, очень удобно, что у меня есть уже готовый план питания: не нужно ломать голову над тем, что съесть. Это действительно сбалансированный рацион: совмещение продуктов Herbalife и полезной еды. В таком насыщенном ритме жизни, как у нас, это особенно удобно. Потому что иногда времени между тренировками не хватает на полноценный прием пищи для грамотного восстановления, и выручают белковые батончики. Они вообще покорили меня! А вот Максим еще очень любит Liftoff, говорит, что он очень бодрит и поддерживает силы.

Татьяна, и последний вопрос. Бывают ли у Вас переломные моменты, когда очень тяжело и хочется все бросить? Где Вы берете мотивацию, чтобы продолжать работать над собой и стремиться к результату?
Я верю, что у каждого человека должна быть цель в жизни. Если она есть, то каждый день тебе есть к чему стремиться. Ты движешься шаг за шагом в нужном направлении. Да, иногда не все получается – не все могут быть олимпийскими чемпионами или чемпионами мира, но это не значит, что надо все бросить и не пытаться. Все равно человек должен работать над собой, достигать своих высот, перешагивать через себя каждый день. Это непросто, но нельзя останавливаться. Даже если цель не была достигнута на все 100%, нужно пересмотреть ее и найти новый путь. Или поставить себе новую задачу.
Чем мотивировать себя? Я считаю, здоровым образом жизни. Сейчас это очень популярно, доступно, наглядно. Каждый может увидеть, каких результатов добиваются люди благодаря сбалансированному питанию, тренировкам и т.д. Главное, захотеть и просто стремиться быть лучше – это уже огромный плюс.