Виртуе-Моир о подготовке к Сочи.

3 месяца осталось до начала ОИ в Сочи и канадские танцоры на льду, Виртье 24 и Моир, 26, имеют свои виды на защиту титула, который они выиграли в Ванкувере 4 года назад. На этой неделе в Торонто пара, которая выросла в Лондоне, Онтарио и катается вместе уже 16 лет, приоткрыта завесу жесткого психологического и физического режимов, которые сыграли важнейшую роль в  успехе любимцев Канады.

Свернутый текст

- Как вы справляетесь со стрессом во время соревнований?
Тесса: Во время ОИ в Ванкувере мы начали обниматься перед выходом на лед, чтобы дышать медленнее и одновременно. Мы хотим чувствовать полнейшее слияние и синхронизацию, нечто критическое для нашего партнерства. Мы даже говорим, что мы хотим, чтобы наши сердца бились в унисон, что случается, когда вы столько лет вместе.
Скотт: Не знаю, есть ли способ полностью избавиться от стресса. Если бы это было так просто, то было на много проще соревноваться. Я всегда думаю о своем дыхании, о его замедлении, фокусируясь на моих мыслях. Редко я сожалею, что нервничал, потому что до тех пор, как я нервничаю, я сосредоточен, и это главное. Я просто стараюсь думать о задаче и что я должен сделать, чтобы добиться нашей цели.
Как вы используете нервное напряжение в качестве  положительной энергии?
Скотт: Очень важная вещь для меня помнить, что нервничают все. По какой-то причине меня это успокаивает. Это может звучать немного дерзко, но я думаю, что человек, который собирается победить на турнире,  это человек, который преодолевает свое нервное напряжение. И я как бы думаю, что я лучший кандидат для этой работы, и я лучше возьму то, что принадлежит мне. Это переводит меня  из разряда пассажира и дает мне контроль над происходящим, и, когда я в этой зоне, я, скорее всего, показываю удачные прокаты.
Тесса: Я очень сильно нервничаю и начинаю сомневаться. Я могу стать очень тихой и скрывать это. Так что я должна это осознать, чтобы выразить мое нервное напряжение  Скотту и по-новому переработать его в положительную энергию. Я пытаюсь, что мы тренировались для этого. Что мы готовы, мы хорошо тренировались. Я думаю о неделях тренировок, предшествовавших этому выступлению. Честно, то, что мы делаем на тренировках в 10 раз сложнее, чем то, что мы когда-либо делали на соревнованиях. Это всегда меня очень обнадеживает. Слава Богу, мы есть друг у друга, так что есть  на кого опереться.
Каковы ваши самые важные группы мышц?
Скотт: Ягодичные мышцы. Это зона, благодаря которой я получаю силы, чтобы поднимать Тессу и кататься быстрее. Если я не активирую эту группу мышц, то я рискую потянуть более мелкие мышцы, на которые будет передаваться нагрузка. Вот когда вы столкнетесь с травмами, то станет очевидно, это не эффективно. (передавать нагрузку на мелкие мышцы).
Тесса: Точно  ягодичные мышцы. И над их построением я много  работала последние несколько лет. Я не уверена, как я каталась 10 лет до этого и не использовала эту группу мышц. Я передавала нагрузку на  многие другие мышцы,  особенно на  икры, что мое тело имело странное очертание. Я закончила тем, что нуждалась в  паре операций [в 2008 и 2010 по поводу   хронического синдрома физического сдавления  (CECS) на голенях и икрах]. Я перегрузила их, так что работала много над активизацией мышц бедра и основы.
Какие упражнения вы делаете?
Скотт: Мы делаем много старых упражнений отжимания и подтягивания. Некоторые люди считают, что большие бицепсы и массивная грудная клетка делают тебя хорошим атлетом, но редко это бывает так. Вам нужна полная, хорошо сбалансированная программа тренировок, основанная на том, чтобы как можно больше  групп мышц было  задействовано.
Тесса: Одно из моих любимых занятий - посылать нашему тренеру видео нашего нового списка упражнений в сезоне, потому что ей приходит в голову сумасшедшие упражнения, заставляя  нас работать с амортизаторами и различными приспособлениями. Если Скотт и я в тренажерном зале вместе, он может заниматься подъемом штанги, а я буду использовать банджи (резиновые канаты), и мы оба работаем для достижения одной той же поддержкой, но не друг с другом
Вы должны быть сильными, но не хотите, чтобы у вас была слишком большая мышечная масса. Как вы тренируетесь, чтобы сбалансировать подготовку танцоров с атлетизмом настоящих спортсменов?
Скотт: Очевидно, как фигуристы вы не можете позволить себе носить лишний вес. Это четыре минуты выступления и ваше тело должно работать очень  эффективно, потому что это, как четыре минуты спринта. Я думаю, это зависит от вашего определения силы. Для меня, когда я смотрю на  хорошего танцора,  я вижу только силу,  всегда поддерживающую тело в  правильном положении, тело, имеющую соответствующую форму, которая делает тебя сильным. Я не мог бы выжпть лежа 400 фунтов, но я чувствую  силу в моем теле. Правильная механика помогает мне поднять Тессу быстрее и подбросить ее выше.
Тесса: Помимо силовых и кондиционных тренировок, мы уделяем много внимания бальным танцам и балету, и это здорово, т.к. многое в нашей работе основано на функциональной подготовке. Иногда ты забываешь, как здорово ты чувствуешь себя, когда просто двигаешься, представляешь какие-то образы, пробуешь разные стили и дать свободу своему телу.  Это отличное противоядие от однотипных тренировок на льду, потому что мы действительно делаем одни и те же движения снова и снова.
Любые советы по минимизации повторяющихся травм?
Тесса: При подготовке к ОИ в Ванкувере Скотт и я увеличили время наших тренировок в десять раз за очень короткий период времени, работая по 15 часов в день. Мы думали, что больше времени означало, что мы тренировались умнее и больше, что приведет  нас к вершине. Вместо этого, мы перегорели. Сейчас мы узнали, как эффективно использовать наше время на льду, а также как восстанавливаться и давать отдохнуть организму. Во время тренировок  всегда бывают пики и спады, но время для отдыха важно. Мы так сейчас гораздо мудрее. Этим посланием я хочу поделиться, потому что я пережила [последствия чрезмерных тренировок] и это не весело.
Скотт: Существует 1000 способов достичь своей цели. Мы переоценили свои методы тренировок и поняли, что, не всегда оставаясь дольше на льду, можно улучшить свое катание. Сейчас мы тренируемся примерно по 5 часов в день с перерывом между утренней и вечерней сессиями тренировок. Перерыв означает, что мы более сфокусированы и наше тела готовы работать больше, т.к. мы дали им время на восстановление. Всегда адаптации помогала нам, и это интересно находить новые решения, чтобы получить тот же результат. Мы постоянно играли с различными схемами тренировок и пытается выяснить, как наилучшим образом использовать наше время.
Вы медитируете?
Тесса: Наш тренер говорит, что важно иметь время «белого шума». Время, когда ты не сфокусирован ни на чем конкретном и это означает просмотр ТВ шоу или дыхательные упражнения. Что угодно, что отвлекает ваши мысли от стресса соревнований. У нас есть музыка для дыхательных упражнений, которую наш спортивный психолог отправил нам и она действительно успокаивает.
Скотт: Визуализация ваших целей очень важна в нашем виде спорта. Мы проводим много времени, занимаясь этим. Это важный момент тренировок, т.к. в то время, когда мы будем кататься на ОИ (когда мы получим наш Олимпийский момент) , мы уже 1000 раз это делали у себя в мыслях. Т.е. мы точно знаем, как будем реагировать.
Лучшие тренировки сердечно-сосудистой системы (кардио-тренировки)?
Скотт: Лучшая тренировка – прокаты. Лучшая кардио-тренировка – прокатывать наши программы. Когда мы выполняем прокаты наших программ один за одним, нет ничего более сложного, т.к. мы должны представлять программу, показать эмоции.  Вы можете загнать себя в тренажерном зале, но это будет отличаться, т.к. вы должны отдать все, что у вас есть во время проката и  - улыбаться, улыбаться, улыбаться.
Тесса: Мы делаем много жесткой интервальной работы на льду, и мы находим двух- минутный отрезок самый сложный в наших программах, потому что наши энергетические системы истощены. Когда я не на льду, я тренируюсь на велосипеде, пытается имитировать четыре минуты программы. Но это совсем не то.
Устают ли когда-либо ваши лица?
Скотт: К счастью, мы пытаемся переключить его и имеющуюся мимику на более расслабленную и натуральную. Но бывают дни, вы приходите  [на каток] и вам не хочется улыбаться, и вы должны найти в себе силы, чтобы сделать это. В нашем спорте, вы должны вытащить лучшее из себя, несмотря ни на что.

Перевод не дословный.
http://forum.fsonline.ru/index.php?/topic/56-тесса-вирчу-и-скотт-мойр/page__st__840